jakie aeroby

[...] począwszy od 4g kończąc na ok. 1,5g w przedostatnim tygodniu, - trening siłowy też git, zresztą ciągle odnosiłem wrażenie, że on po prostu ma być a ile razy w tyg, jakie grupy, jakie ćwiczenia, powt. etc. to miało najmniejsze znaczenie z tego wszystkiego, - cardio było źle przemyślane - myślę, że niepotrzebnie te interwały na bieżni w [...]

[...] drogi(około 70zł). Tak więc można się poświęcić i po miesiącu zacząć ćwiczyć w piwnicznej siłowni. Dla nauki techniki polecam: www.kulturystyka.pl/atlas A dla nauczenia się jakie ćwiczenie wpływa na daną grupę mięśni polecam: http://www.sfd.pl/temat302463 No i najważniejsze pytanie w jaki sposób rosną mięśnie: http://www.sfd.pl/temat95832 [...]

[...] 100 cm, reszty nie mierzyłem Po ostatnich cyklach masowych przyszedł czas na REDUKCJĘ. Kiedyś w końcu trzeba SUPLEMENTACJA: Suple TRECa: HMB FC, NitroProGen, AAKG MH (na jakieś 5 treningów zostało ), Omega-3, później CM3, VS Metabolic Activator (Odpowiednik Clenburexin 2, którego akurat nie było w sklepie, więc wziąłem to. Jeśli ktoś stosował [...]

[...] moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam Dziennik zakładam w dziale Hi-Tec'a bo właśnie z odżywek tej [...]

[...] przestalo mnie cieszyc, jestem zamroczony, mam stany nerwicowe i depresyjne od tego momentu i jakby widze obraz na pomaranczowo troche, co moglo sie stac i jak to zbadac,jakie badania wyjasnia i czy to minie?? czy to moglbyc udar, troche jakbym mial poparzona prawa strone twarzy wszystkie tkanki, ,prosze doradzcie pilne !!!! bylem na [...]

[...] swój aparat. W kwestii zapotrzebowania kalorycznego rzecz wygląda następująco: Obliczyłam BMR wg postu ellisa - to ok. 1400 kcal. I w tym miejscu się zatrzymałam, nie wiem jakie przyjąć EPOC, TEF i NEAT. Wstępnie planuję ćwiczyć 3x w tygodniu po 1,5h (1h anaero, po 15 min. na początek i koniec: rozgrzewka, rozciąganie etc.). Dokładam bardziej [...]

[...] w pełnej ketozie po 14 dniach okresu adaptacyjnego. Spożycie węglowodanów jest już na poziomie poniżej 20 g, białka i węgli natomiast równo po około 178 gram, co daje nam jakieś 2400 kcal. Sobota jest dniem w którym wieczorem rozpoczynam fazę ładowania węglowodanami. Organizm nie ma już prawie żadnych rezerw glikogenu, niemniej jednak aby [...]

[...] i pompka czalendż nie dla mnie... Wstępny zarys treningów: min. 2 a najchętniej 3 razy w tygodniu siłka. Zawsze na początek 15 minut rozgrzewki - orbitrek albo bieżnia i jakieś podskoki, skręty, wymachy. Zawsze na koniec min. 45 minut bieżnia lub orbitrek. W środku zawsze odwodziciele i przywodziciele na ginekologu 3x20, prostowanie nóg [...]

[...] to wszystko czytac, to bede bardzo wdzieczny za podpowiedzi, sugestie i ewentualnie fachowe porady. Przede wszystkim czy daleko zajade na tej diecie i odsłonie "kaloryfer", jakie ewentualne zmiany w suplementacji. Nie dalem rady opisac tutaj wszystkiego jak chciałem, ale jesliby sie ktos znalazł chetny udzielic mi fachowej porady to z checia [...]

[...] głodówkowa- schudłam do 49 kg..Później zaczęłam ćwiczyć i więcej jeść i przytyłam do 68 kg. Następnie zaczęłam chodzić na siłownię. Nigdy nie byłam typem osoby jedzącym jakieś niezdrowe rzeczy, fastfoody, full słodyczy itp, więc nie miałam z tym problemu z dietą, chodziło tylko żebym zaczęła regularnie jeść, 5 posiłków dziennie, wcześniej [...]

[...] w szybkim czy w wolnym tempie??Czy lepiej jest w tym czasie glodowac czy jesc,i co jesć??Czy brać suplementy wspomagające spalanie tłuszczu(fat burnery)a jeśli tak to jakie??Ile razy tygodniowo wykonywać cwiczenia aerobowe??Co robić aby spalić tkankę tłuszczową w określonym obszarze ciała??To są najczęściej zadawane i najważniejsze [...]

[...] do 90 kg (ale potrafiłam mieć tez i 84 kg…) Od listopada 2008 zaczęłam regularnie chodzić na siłownie (nie pierwszy raz) i kombinować nieco z dietą i przypomniałam sobie jakie to jest fajnie (bardziej siłownia, mniej dieta Mam plan i marzenia i jestem prawie na 100 % przekonana że z moim samozaparciem i z Waszą pomocą potrafię go [...]

[...] Ponieważ kobiecy organizm ma mniej testosteronu, trening siłowy nie spowoduje zazwyczaj u kobiet tak napakowanych mięśni, jakie spotkać można u mężczyzn. -------------------------------------------------------------------------------- Podczas treningu twoje ciało traci niezbędną wodę, której [...]

Witam wszystkim. Otoóz wzięłam się za dietę ketogeniczną, przyswoilam na maxa wszystkie inf jakie tylko można na temat tej diety przyswoić. Bałam się troche, ale myslę, że do wszystkiego potrzeba po prostu KONSEKWENCJI. Dlatego, że jestem skrupulatna to wiem, że dam radę. Niemniej, potrzebuje bardzo waszej pomocy kochani, mądrzy , doświadczeni [...]

[...] --- Założenia: - Redukcja (6-9tyg), następnie powolna i stabilna masa pod kontrolą - jak wyjdzie, to się okaże. - Plany treningowe, jakie będę wykorzystywał, wraz ze wszystkimi regułami i metodami, są częścią "cyklu rocznego dla początkujących" autorstwa Pumy. Można to znaleźć na innym forum... Są [...]

[...] Xpand 925g Ostatnio nie idzie Ci najlepiej. brak pompy, zastoje, nie osiągasz postępów w budowaniu masy i siły a trening przypomina flaki z olejem. Wielu gości proponuje Ci jakieś wynalazki, o których Ty już nie masz siły słuchać. Dlatego powinieneś użyć Xpand. To środek, który da Ci piekielną moc, wypełni Twoje mięsnie hektolitrami krwi i [...]

[...] się duzym poważaniem w GB, zgadzam się także, ze spojrzeniem Roya Harrisa na temat silowni, jeżeli znacie inne cwiczenia wrzucajcie je tutaj. Nie sa to na pewno wszystkie jakie istnieja. Jeśli znacie jakies modyfokacje tych to także wrzucajcie. Jak już wspomnialem nie jest to żaden almanach cwiczen do bjj/grapplingu, tylko rzeczy, które miałem [...]

[...] sposób odżywiania jest najgorszym z możliwych. Co zrobi następnie pani Y-grekowa? Skoro ma już sposób odżywiania, zabierze sie za ćwiczenia z tej samej gazety, mianowicie- jakies przysiady, pare brzuszków... bardziej ambitna zabierze sie za poranne bieganie, jakies aeroby...co z tego ze przez pierwszy tydzien pobiega codziennie przez 60 minut, [...]

Przedstawiam swój roczny plan treningowy. Za pewne znajdzie się wielu krytyków, ponieważ ten plan nie jest ściągnięty z jakiegoś „magicznego" czasopisma czy wynikający z porad innych osób. Może on wam nie służyć więc nie wzorujcie się na nim. Dlaczego ? Dlatego że ja sam wcześniej wzorowałem się na treningach innych osób i jak się okazało z [...]

[...] działanie katabolityczne i z reguły przyczyniają sie do utraty czystej masy mięśniowej. Dodatkowo jest jeszcze jedna rzecz - organizm adaptuje się do aerobów szybciej niż do jakiejkolwiek innej formy treningu. Jeżeli aerobujemy tak samo często, tak samo długo i tak samo szybko nasz organizm już po krótkim czasie zaczyna tak efektywnie wykonywać [...]